「グリーンスプーンのデリ弁当って、実際おいしいの？」「量は足りる？」と気になっていませんか？
デリ弁当を実際に食べた感想と、11品のカロリー・たんぱく質の比較をまとめました。
結論から言うと、デリ弁当は野菜をしっかりとりたい人にぴったりの冷凍弁当です。
ただし、ごはんは付いていないので、別に用意が必要です。
主婦歴約15年・2児の母・栄養士資格あり、食品関連会社勤務歴のある私が、実際に食べた感想を正直にレビューしますね。
- 結論｜グリーンスプーンのデリ弁当を栄養士が11品食べた評価
- グリーンスプーンのデリ弁当とは？パウチとの違いと基本情報
- 【一覧表】グリーンスプーンのデリ弁当11品のカロリー・たんぱく質を栄養士が比較
- グリーンスプーンのデリ弁当11品を実食レビュー【写真付き】
- グリーンスプーンのデリ弁当の悪い口コミ・良い口コミを栄養士が検証
- グリーンスプーンのデリ弁当はダイエットに向いてる？栄養士の評価と選び方
- グリーンスプーンのデリ弁当と他社の冷凍弁当を比較
- デリ弁当のメリット・デメリットと向いている人
- グリーンスプーンのデリ弁当をお得に始める方法と注文の注意点
- よくある質問
- まとめ｜グリーンスプーンのデリ弁当は野菜をしっかりとりたい忙しい人におすすめ
結論｜グリーンスプーンのデリ弁当を栄養士が11品食べた評価
冷凍弁当って、野菜が少なくて味気ないイメージはありませんか？
私が実際にデリ弁当を食べてみて、わかったことをまずはお伝えします！
味の面では、ハンバーグ系がとくにおいしかったです。
私が実際に食べた中でのおすすめ1位はデミグラスハンバーグ、2位はチーズとろける完熟トマトハンバーグでした。
量は、食べ盛りの子どもや男性には物足りないメニューが多いです。ごはんの量で調整したり、スープを足したりすると、満足感が出やすくなります。
2回目からは価格が上がりますが、野菜のおいしさや手軽さは魅力です。
いざというときのために冷凍庫に入れておくと、安心なんです。
野菜をしっかりとりたい人や、忙しくて自炊する時間のない人にぴったりの冷凍弁当です。
向いている人・向いていない人は、「デリ弁当のメリット・デメリットと向いている人」の章で詳しく紹介します。
※価格は2026年10月1日時点の情報です。最新情報は公式サイトで確認してください。
グリーンスプーンのデリ弁当とは？パウチとの違いと基本情報
「デリ弁当って、グリーンスプーンのほかの商品と何が違うの？」と思った方も多いのではないでしょうか。
まずは、デリ弁当の基本情報をまとめますね。
メイン・副菜・温野菜サラダの3品がワンプレートに
デリ弁当は、メイン・副菜・温野菜サラダの3品が1つの容器に入った冷凍弁当です。
レシピは、管理栄養士が考えたものです。
メニューは全39種類で、そのうち10種類が期間限定です（2026年10月1日時点）。
メインと副菜は、メニューごとに変わりますが、温野菜サラダは、どのメニューにも同じ場所に必ず入っています。
温野菜サラダの中身は、ブロッコリー、ヤングコーン、さつまいも、かぼちゃ、チェリートマトの5種類です。
味付けは、ハーブソルトだけのシンプルなもの。素朴な味わいで、しっかり野菜を食べられて、ほっとするんですよね。
メインの合間に食べる、箸休めのような存在です。
パウチタイプ（メインディッシュ・スープ）との違い
グリーンスプーンには、デリ弁当のほかに「パウチ」に入った商品があります。
メインディッシュ・ライス&パスタ・スープ・サラダ・スムージーが、パウチタイプです。
| デリ弁当 | パウチタイプ | |
|---|---|---|
| 中身 | メイン・副菜・温野菜サラダの3品 | 1袋に1品 |
| 容器 | トレイ（約20×15×4cm） | パウチ（約15×20cm、厚さ約4cm） |
| 温め方 | 容器のままレンジで加熱 | お皿（耐熱容器）に移してレンジで加熱 |
| 2回目以降の1食（12食の定期便） | 886円 | 752〜842円 |
デリ弁当のいちばんの良さは、1つで食事がそろうことです。
お皿に移す手間がなく、容器のまま温めて食べられます。
パウチタイプは、メインとスープを組み合わせるなど、自分で好きに組み合わせたい人に向いています。
2回目以降の価格は、デリ弁当のほうが少し高めです。
※価格は2026年10月1日時点、12食の定期便で計算した税込価格です。
デリ弁当の料金と送料（初回・2回目以降）
料金で気になるのが、初回と2回目以降の差ではないでしょうか。
デリ弁当は、申し込み方によって初回の価格が変わります。
いちばんお得な始め方は、デリ弁当専用の初回限定キャンペーンです。
| 初回の食数 | 1食あたり（税込） |
| 10食セット | 551円 |
| 12食セット | 497円 |
| 14食セット | 464円 |
キャンペーンでは、オリジナルのかわいいデザインの保冷バッグも付いてきます。
このキャンペーンは、専用ページから申し込んだときだけ使えます。
公式サイトから直接申し込むと、初回の価格は1食724〜810円（税込）です。
2回目以降は、定期便の通常価格になります。
| 定期便のプラン | 1食あたり（税込） |
| 8食 | 963円 |
| 12食 | 886円 |
| 20食 | 852円 |
お届けの間隔は、1週間・2週間・3週間から選べます。
送料は1,089円（税込）からで、地域や箱の大きさによって変わります。
注文から最短4日ほどで届きますよ。
申し込み方法は、「グリーンスプーンのデリ弁当をお得に始める方法と注文の注意点」の章で紹介します。
Green Spoonのクーポンやキャンペーン全体について知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください↓
※価格は2026年10月1日時点の情報です。最新情報は公式サイトで確認してください。
電子レンジで温めるだけの調理と冷凍庫に入るサイズ
調理はとてもかんたんです。
- ふたを点線まで開ける
- 電子レンジで温める
- ふたをはがし、よく混ぜてから食べる
加熱時間の目安は、600Wで約5分〜6分30秒、500Wで約6分〜7分50秒です。
メニューによって時間が違うので、パッケージの表示を確認してくださいね。
ソースやたれ、あんがかかったメニューは、温めたあとにかき混ぜて完成します。冷凍前に混ぜていないぶん、野菜の水分が逃げずにおいしく仕上がっているのかなという印象でした。
お皿に移して盛り付けると雰囲気が変わり、さらにおいしそうに見えます。
容器のサイズは約20×15×4cmで、トレイは紙製、ふたはプラスチック製です。重ねて入れられるので、冷凍庫には収まりやすいと感じました。
ただ、一人暮らし用の小さい冷蔵庫の冷凍室だと、入る量を先に確認しておくと安心ですよ。
保存方法は、「よくある質問」のQ4で紹介しています。
【一覧表】グリーンスプーンのデリ弁当11品のカロリー・たんぱく質を栄養士が比較
冷凍弁当を選ぶとき、カロリーやたんぱく質の量が気になりませんか？
ここでは、私が選んだ11品の栄養成分を、公式サイトの数字で一覧表にまとめました。
11品の栄養成分一覧表（カロリー・たんぱく質・脂質・糖質・食塩相当量・食物繊維）
| メニュー | 重さ | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| チーズとろける完熟トマトハンバーグ | 241g | 414kcal | 19.6g | 26.3g | 22.3g | 6.3g | 2.4g |
| 特製デミグラスハンバーグ | 242g | 416kcal | 17.3g | 25.3g | 28.7g | 5.8g | 2.4g |
| ハーブとケールのチキンクリームソース | 234g | 218kcal | 15.8g | 7.7g | 18.5g | 3.9g | 1.5g |
| 青唐辛子香る本格グリーンカレー（期間限定） | 244g | 285kcal | 11.9g | 17.3g | 16.0g | 3.5g | 2.2g |
| 飴色たまねぎの甘口トマトチキンカレー | 240g | 293kcal | 12.4g | 16.5g | 19.3g | 3.7g | 2.1g |
| とうもろこしとなすのメキシカンタコス | 229g | 291kcal | 11.5g | 15.3g | 23.4g | 7.0g | 2.0g |
| ほうれん草とヤングコーンのごまだれ水餃子 | 247g | 299kcal | 15.4g | 9.9g | 32.4g | 4.9g | 2.9g |
| 枝豆とキクラゲのえび餃子中華あんかけ | 236g | 225kcal | 7.3g | 10.3g | 22.2g | 5.2g | 1.9g |
| 彩り野菜の特製まろやか海老マヨ（期間限定） | 230g | 259kcal | 7.3g | 14.7g | 21.8g | 3.8g | 2.0g |
| 生姜と白ねぎのさば味噌煮風 | 231g | 276kcal | 10.5g | 12.5g | 28.5g | 4.9g | 2.7g |
| 野菜たっぷりの京風そぼろ肉じゃが | 230g | 267kcal | 12.1g | 13.6g | 21.7g | 4.8g | 2.0g |
※購入時のパッケージとは数値が違う場合があります。
カロリーの低い順に並べると、こうなります。
ハンバーグ2品だけ、カロリーが400kcalを超えています。
そのほかの9品は、すべて300kcal以下でした。
11品の全体の傾向（野菜の量・食物繊維・1食の重さ）
1食の重さは229〜247gで、平均は約237gでした。メニューが変わっても、大きさはほぼそろっています。
野菜の量は、私が確認したパッケージのどれにも「野菜120g以上」と書かれていました。厚生労働省の「健康日本21（第三次）」では、野菜を1日350g以上とることを目標にしています。
デリ弁当1食で、1日分の野菜の約3分の1がとれる計算です。
食物繊維は1食3.5〜7.0gで、平均は約4.9gでした。
ひよこ豆などがたっぷり入ったメキシカンタコスが、いちばん多い7.0gです。
たんぱく質が足りるかは「悪い口コミ・良い口コミを栄養士が検証」の章で、脂質や塩分は「ダイエットに向いてる？」の章で詳しく見ていきますね。
デリ弁当全メニューのカロリーの幅
11品以外も含めると、デリ弁当は全39種類あります（2026年10月1日時点、期間限定メニューを含む）。
全メニューのカロリーは160〜416kcalで、平均は約280kcalでした。
| カロリー | メニュー数 |
| 300kcal以下 | 29種類 |
| 301〜349kcal | 5種類 |
| 350kcal以上 | 5種類 |
いちばん低いのは「蒸し鶏と長ネギのさっぱり塩レモンだれ（期間限定）」の160kcalです。
いちばん高いのは「特製デミグラスハンバーグ」の416kcal。350kcal以上の5種類は、どれもハンバーグやチーズを使ったメニューでした。
カロリーを抑えたい人は、メニューの選び方で差が出ますね
※公式サイトの各商品ページの数字（推定値）をもとにまとめました。
グリーンスプーンのデリ弁当11品を実食レビュー【写真付き】
メニューが多いと、どれを選べばいいか迷いますよね。
ここでは、私が実際に食べたメニューの味と量を、ジャンル別に紹介します。
おすすめランキングTOP3
食べた中から、とくにおいしかったメニューを3つ選びました。
1位：特製デミグラスハンバーグ（★5）
王道のデミグラスソースで、まさに洋食屋さんの味です。
2位：チーズとろける完熟トマトハンバーグ（★5）
チーズとトマトの相性抜群。しっかりした味で、ごはんが進みます。
3位：飴色たまねぎの甘口トマトチキンカレー（★5）
辛くないカレーで、子どもでも食べやすそうな味です。
ハンバーグ系の2品は、ボリュームも満足感も高め!!
甘口トマトチキンカレーは、子どもと一緒に食べたい方にもおすすめです
ハンバーグ・チキン系3品の味と量
特製デミグラスハンバーグ｜雑穀とコーンのカレー
おすすめ度：★★★★★
王道のデミグラスソースは、期待どおりのおいしさです。洋食屋さんのような味で、ハンバーグにボリュームがあるので満足感があります。付け合わせのフライドポテトといんげんのソテーで、味のバリエーションも楽しめました。
副菜の「雑穀とコーンのカレー」は、カレーの風味とコーンの甘みの相性がいい一品。濃すぎず、さっぱりとした味わいです。辛味も少ないので、子どもも好きな味付けなんですよね。
チーズとろける完熟トマトハンバーグ｜枝豆ガーリックペッパー
おすすめ度：★★★★★
味付けがしっかりしていて、ごはんも進みます。肉感のある手作りのハンバーグで、男性でも満足のボリュームです。副菜とサラダのほかに、ハンバーグにはほうれん草のソテーも添えられています。
品目が多いので、食べ応えがあって満足感も高めでした。
副菜の枝豆ガーリックペッパーは、にんにくのパンチがほどよく効いていておいしかったです。
ハーブとケールのチキンクリームソース｜チーズトマトマカロニ
おすすめ度：★★★★☆
ハーブが香るおしゃれなクリームソースが、鶏肉とよく合います。小さな角切りのじゃがいもも入っていて、食べ応えがありました。ケールと黄ピーマンの歯ごたえもよく、メリハリのある組み合わせです。
普段なかなか食べないケールを、手軽に食べられるのもうれしいポイント。
量は、ごはんやパンを合わせれば足りるくらい。メインがクリームソースで副菜がトマトソースなので、パンが合います。チーズをプラスすると、パンとおかずがよく合って満足感も出ますよ。
ただ、ハーブやケールが苦手な人や子どもは、好き嫌いが分かれそうです。
副菜は、チーズ・トマト・ほうれん草の組み合わせで、相性がよくおいしかったです。
カレー・エスニック系3品の味と量
青唐辛子香る本格グリーンカレー｜ナスのエスニックマリネ（期間限定メニュー）
おすすめ度：★★★★★
辛さは強すぎず、おいしく食べられるレベルでした。エスニックな香りが食欲をそそります。
鶏肉やきのこ、野菜が多い、具だくさんのカレー。肉も野菜もごろごろ入っていて、見た目もよく食べ応えがあります。ごはんを多めにすれば、しっかり満足できますよ。
副菜のマリネは、甘酸っぱい味付けが揚げなすにぴったり。暑い夏の日の食事にもぴったりなメニューですね。
パッケージには辛さのマークもあるので、辛いものが苦手な方は確認してみてください。
飴色たまねぎの甘口トマトチキンカレー｜マスタードマカロニ
おすすめ度：★★★★★
辛味のない甘口カレーなので、子どもでも食べやすいと思います。ごろっと大きめの鶏肉、なす、オクラが入っていました。ただ、鶏肉は2個で、量としては少なめ。
味は薄めで、ごはんやパンなしでも食べられるくらいです。少し物足りなかったので、私はチーズをのせて食べました。
副菜のマスタードマカロニは、しっかりと味が付いていました。
とうもろこしとなすのメキシカンタコス｜ジャーマンポテト
おすすめ度：★★★★☆
スパイスの香りが食欲をそそる一品です。辛味が弱いので、子どもにも好まれそう。ソースと具材を混ぜ合わせて食べると、まさにメキシカンタコスの味になります。
ひよこ豆やモロッコいんげん、なすがたっぷりで、歯ごたえもよく食べ応えがあります。
軽いランチなら、十分足りる量です。がっつり食べたいときは、パンやごはんを足すといいですよ。
副菜のジャーマンポテトは、安心の定番の味。ポテトのおかげで、満足感もありました。
餃子・海老系3品の味と量
ほうれん草とヤングコーンのごまだれ水餃子｜枝豆ガーリックペッパー
おすすめ度：★★★☆☆
温めると、ごまだれのいい香りが広がります。水餃子は皮が分厚く、ぷりぷりの食感が最高でした。
添えられたほうれん草もごまだれとマッチしていて、水餃子との相性は抜群です。
水餃子は4つ入っていて、濃いめの味でごはんとよく合います。
ただ、温野菜サラダにもヤングコーンが入っているので、全体的にヤングコーンが多すぎる印象。ヤングコーンが好きな方には、おすすめですよ。
副菜の枝豆ガーリックペッパーは、にんにくの香りが食欲をそそる一品。枝豆のコリコリ・ファッロのプチプチ・いんげんのサクサクといろいろな食感が楽しめます。
※私が食べたときの副菜にはファッロが入っていました。現在の商品は、ファッロの代わりに大麦が使われています。
枝豆とキクラゲのえび餃子中華あんかけ｜ごぼうと人参のごまマヨソース
おすすめ度：★★★☆☆
えび餃子、たけのこ、きくらげ、チンゲン菜と、中華らしい具材がそろったメニューです。鶏がらやホタテのうまみが効いたあんかけで、味もバッチリでした。
自宅で手作りするのは難しいメニューを、手軽に食べられるのがうれしいですね。
野菜が多いので食べ応えはありますが、えび餃子はおかわりしたくなる量。少し足りないので、ごはんやスープがほしいところです。
副菜は、ごまとくるみのソースがおいしい和え物でした。
彩り野菜の特製まろやか海老マヨ｜カポナータ（期間限定メニュー）
おすすめ度：★★★★☆
自宅で作るとやや手間がかかる海老マヨを、手軽に食べられるのがうれしいメニューです。えびはプリプリ!!
海老マヨに野菜が添えられているので、野菜もたくさん食べられます。
ただ、えびより野菜がとても多いのは残念でした。
これだけでは足りないので、ごはんやスープが必要です。ごはんが進むタイプの味ではないので、チャーハンがあったら最高ですね。
副菜のカポナータは、グリル野菜を使ったトマトベースのシンプルな味付け。ヘルシーでおいしいです。
和食系2品の味と量
生姜と白ねぎのさば味噌煮風｜雑穀とコーンのカレー
おすすめ度：★★★★☆
さばの味噌煮は濃い目の味でごはんが進みます。ねぎやしょうがはきつくないので、子どもにも好まれそうです。ほうれん草も添えてあるのは、うれしいポイント。
ごはんやみそ汁などの汁物を準備すれば、しっかりした夕食になります。私はランチに、ごはんとお茶で十分でした。おいしい魚料理を手軽に食べられるのは、便利ですよね。
副菜は、ファッロ（古代小麦の一種）とコーンのカレー風味のおかず。ファッロのプチプチ食感と甘みのあるコーンで、食感も楽しいメニューでした。
※私が食べたときの副菜は「ファッロとコーンのカレー」でした。現在は「雑穀とコーンのカレー」（大麦入り）にリニューアルされています。
野菜たっぷりの京風そぼろ肉じゃが｜マスタードマカロニ
おすすめ度：★★★★☆
ごろごろ野菜が魅力の、ひき肉を使った肉じゃがです。七味唐辛子が入っていますが、辛味はほとんどありません。子どもでも大丈夫。さっぱりとした味わいで、かつおだしの香りがとても良いです。
大きめの野菜がたくさん入っていて、ヘルシー志向の人もうれしいメニューです。ごはんと一緒に食べれば、満足感のある量になります。
副菜のマスタードマカロニは、マヨネーズベースのマカロニサラダ。おいしいのですが、インパクトがなく、肉じゃがにはあまり合わない印象でした。
カレーの副菜になっているときはおいしく感じたので、メインとの組み合わせで印象が変わると思いました。
グリーンスプーンのデリ弁当の悪い口コミ・良い口コミを栄養士が検証
ネットで「まずい」「量が少ない」「高い」という口コミを見かけると、不安になりますよね。
ここでは、よく見かける口コミが本当かどうか、私が食べた感想と数字で確かめていきます。
口コミは、楽天市場のGREEN SPOON公式ショップに寄せられたデリ弁当のレビューを参考にしました。
評価は5点満点中4.64で、70件のレビューがありました（2026年10月7日時点）。
悪い口コミ「まずい・味が薄い」は本当？
楽天のレビューでは、70件のうち65件が★4以上でした。
多かったのは、野菜や副菜までおいしいという声です。
一方で、評価の低いレビューには次のような声がありました。
私が食べた11品のおすすめ度は、★3〜★5でした。味の濃さは、メニューによって差があります。
甘口トマトチキンカレーは薄め、さば味噌煮風やトマトハンバーグはしっかりした味でした。
スパイスやハーブの効いたメニューも多いので、子どもや苦手な人は好みが分かれそうです。
「まずい」というより、味の好みが分かれるメニューがあるという印象なんですよね。注文する前にメニューの中身を確認しておくと、失敗しにくくなりますよ。
メニューごとの味は、「11品を実食レビュー」の章で紹介しています。
グリーンスプーン全体の「まずい」という口コミは、こちらの記事で確かめています↓
悪い口コミ「量が少ない・足りない」は本当？
デリ弁当1食の重さは、11品で229〜247gでした。カロリーは1食218〜416kcalで、平均は約295kcalです。
ごはんやパンは付いていないので、別に用意します。
実際に食べてみると、量の感じ方はメニューによって違いました。
メキシカンタコスのように、軽いランチならデリ弁当だけで足りるメニューもあります。ただ、食べ盛りの子どもや男性には、物足りないメニューが多いと感じました。
足し方のコツは、「ダイエットに向いてる？」の章で紹介しますね。
悪い口コミ「たんぱく質・肉が少ない」は本当？
11品のたんぱく質は1食7.3〜19.6gで、平均は約12.8gでした。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日にとりたいたんぱく質の量（推奨量）は次のとおりです。
1日3食で単純に割ると、1食あたり女性は約17g、男性は約22gが目安になります。
| たんぱく質（1食） | メニュー |
| 17g以上 | チーズとろける完熟トマトハンバーグ（19.6g）、特製デミグラスハンバーグ（17.3g） |
| 12〜17g未満 | ハーブとケールのチキンクリームソース（15.8g）、ごまだれ水餃子（15.4g）、甘口トマトチキンカレー（12.4g）、京風そぼろ肉じゃが（12.1g） |
| 12g未満 | グリーンカレー（11.9g）、メキシカンタコス（11.5g）、さば味噌煮風（10.5g）、えび餃子中華あんかけ（7.3g）、海老マヨ（7.3g） |
デリ弁当だけでは、1食の目安に届かないメニューが多いことがわかります。私も、甘口トマトチキンカレーは「鶏肉が2個で少なめ」と感じました。えび系の2品も、食べてみて少し足りない印象でした。
たんぱく質を重視する人は、ハンバーグ系を選ぶか、ほかの食品で補うのがおすすめです。
補い方は、「ダイエットに向いてる？」の章で紹介します。
参考：公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット」（日本人の食事摂取基準（2025年版）に基づく）
悪い口コミ「値段が高い」は本当？
楽天のレビューにも、「お値段はお高め」「1,000円以上するのは高すぎる」という声がありました。
2回目以降の定期便で、送料を含めた1食あたりの価格を計算してみました。
| 定期便のプラン | 1食（税込） | 送料込みの1食 |
| 8食 | 963円 | 約1,099円 |
| 12食 | 886円 | 約977円 |
| 20食 | 852円 | 約906円 |
※送料1,089円（税込）の場合で計算しています。（北海道・沖縄を除く全国の送料）
たしかに、毎日の食事として続けるには、安いとは言えない価格です。
2回目からは価格が上がりますが、野菜のおいしさや手軽さ、メニューの豊富さには、グリーンスプーンならではの良さがあります。
まずは割引率の高い初回で試してみて、続けるかどうか決めるのがおすすめですよ。
初回の申し込み方は、「お得に始める方法と注文の注意点」の章で紹介します。
※価格は2026年10月1日時点の情報です。最新情報は公式サイトで確認してください。
良い口コミ「野菜がたっぷり」「レンジだけで楽」
楽天のレビューで多かったのは、次のような声です。
この点は、私も同じ感想でした。
野菜はシャキシャキの歯ごたえで、冷凍とは思えないほど風味が残っています。
パッケージの「野菜120g以上」という表示とも合っていますね（「11品の全体の傾向」で紹介しています）
レンジで温めて混ぜるだけなので、忙しい日の食事にも向いていますよ。
グリーンスプーンのデリ弁当はダイエットに向いてる？栄養士の評価と選び方
ダイエット中でも、食事の準備はできるだけ楽にしたいと思いませんか？
栄養士から見ると、デリ弁当はカロリーがわかりやすく、野菜もとれるのがいいところです。
11品の平均は約295kcalで、どのメニューにも栄養成分が書かれています。
ただし、デリ弁当を食べるだけで体重が減るわけではありません。
1日の食事の中で、上手に組み合わせるのがポイントです。
ダイエット中に選びたいメニュー（カロリー控えめ・たんぱく質多め）
私が食べた11品から、「300kcal以下で、たんぱく質12g以上」のメニューを選びました。
この基準は、次のように考えて決めました。
デリ弁当が300kcal以下なら、ごはんを足しても目安に収まります。
体をあまり動かさない人はごはん100g、ふつうの人は150gが目安です。たんぱく質は、女性なら1食約17gが目安です。12g以上のメニューにごはんを足し、卵や豆腐などを1品プラスすると、目安に届きやすくなりますよ。
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 |
| ハーブとケールのチキンクリームソース | 218kcal | 15.8g |
| 京風そぼろ肉じゃが | 267kcal | 12.1g |
| 甘口トマトチキンカレー | 293kcal | 12.4g |
| ごまだれ水餃子 | 299kcal | 15.4g |
数字で見ると、いちばんバランスがいいのは「ハーブとケールのチキンクリームソース」です。
11品の中でカロリーがいちばん低く、たんぱく質は3番目に多いメニューでした。
私が食べていないメニューの中にも、公式サイトの数字で見ると当てはまるものがあります。
たとえば、次のようなメニューです。
一方、ハンバーグ系の2品は400kcalを超えています。
ダイエット中に食べたいときは、ごはんを少なめにしたり、ほかの食事を軽めにしたりするといいですよ。
※数字は公式サイトの各商品ページより（1食分あたりの推定値、2026年10月1日時点）。
量が足りないときの足し方（主食・スープ・たんぱく質）
デリ弁当には、ごはんやパンが付いていません。
足りないと感じたら、次のような組み合わせがおすすめです。
- ごはんやパンを足す：自分にちょうどいい量を添える
- スープやみそ汁を足す：お腹も気持ちも満たされやすい
- たんぱく質の多い食品を足す：卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなどを1品プラスする
実食レビューで紹介したように、メニューに合わせてパンやチーズを足すのもおすすめです。
2回目以降の注文では、グリーンスプーンのパンやおにぎりも一緒に頼めます。
| 商品 | 内容 |
| オーツ麦ブレッド | 1個124kcal。たんぱく質が10gとれるオーツ麦入りのパン |
| 3種おにぎり食べ比べセット | 3個入り、平均166kcal。公式では「白米より栄養豊富で低GI」と紹介 |
デリ弁当と一緒に頼んでおけば、ごはんを用意しなくてすみますね。
2回目以降はパウチのスープも選べるので、汁物を足したいときに便利ですよ。
※商品情報は公式サイトより（2026年9月30日確認）。
注意したい点（脂質・塩分が多めのメニュー）
脂質は、ハンバーグ系の2品が25gを超えていました。そのほかの9品は、7.7〜17.3gです。
塩分は、11品で1食1.5〜2.9g、平均は約2.2gでした。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日にとる塩分の目標を次のように決めています。
1日3食で割ると、1食あたり女性は約2.2g、男性は約2.5gが目安です。11品のうち、女性の目安（約2.2g）より多めだったのは次の4品でした。
| メニュー | 塩分 |
| ごまだれ水餃子 | 2.9g |
| さば味噌煮風 | 2.7g |
| チーズとろける完熟トマトハンバーグ | 2.4g |
| 特製デミグラスハンバーグ | 2.4g |
塩分が多めのメニューを食べる日は、ほかの食事をうす味にすると安心です。
みそ汁やスープを足すときは、具をたっぷり入れて汁を少なめにするのもおすすめですよ。
11品のうち7品は塩分2.2g以下でした。
メニューを選べば、塩分が気になる人でも使いやすいですよ。
さらに減らしたいなら、塩分2.0g以下のメニューから選ぶのもひとつの方法です。
私は、スパイスやハーブの香りが効いたメニューなら、塩分が少なめでも満足できると感じました。
※参考：公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット」（日本人の食事摂取基準（2025年版）に基づく）
※持病などで食事制限がある方は、医師や管理栄養士に相談してください。
グリーンスプーンのデリ弁当と他社の冷凍弁当を比較
冷凍弁当はたくさんあるので、どれがいいのか迷ってしまいますよね。
ここでは、私が実際に使ったことのある4社と、デリ弁当を比べてみました。
価格・送料・内容の比較表
| サービス | 1食の価格（定期便・税込） | 送料（税込） | 内容 |
| グリーンスプーン（デリ弁当） | 852〜963円 | 1,089円〜（北海道・沖縄を除く全国） | メイン・副菜・温野菜サラダの3品 |
| ワタミの宅食ダイレクト（いつでも三菜） | 465〜546円 | 990円（本州・四国・九州） | 主菜1品・副菜2品 |
| ミールズ | 696〜927円 | 990〜1,690円 | 主菜1品・副菜3品 |
| DELIPICKS | 795〜994円 | 地域によって異なる | 主菜1品・副菜2品、ごはんの別売りあり |
| ヨシケイ（シンプルミール） | 約450円 | 地域によって異なる | 主菜1品・副菜2品 |
※価格は2026年10月1日〜10月8日時点の各社公式サイトの情報です。最新情報は公式サイトで確認してください。
※ヨシケイの価格は、地域の運営会社によって異なります。
※DELIPICKSの価格は、注文金額に応じた割引で変わります。
カロリーやたんぱく質は、各社で表示のしかたが違うため、表には入れていません。
デリ弁当の栄養成分は、カロリー・たんぱく質の一覧表の章で紹介しています。
表で見ると、デリ弁当は価格が高めのグループに入ります。
その分、カフェのようなメニューやエスニック料理まで選べるのが特徴です。
目的別の選び分け（こんな人は他社が合う）
4社とも、私が実際に注文して食べたサービスです。
目的別に、合いそうなサービスをまとめました。
| こんな人 | 合いそうなサービス |
| 野菜をしっかりとりたい、カフェ風やエスニックも好き | グリーンスプーン（デリ弁当） |
| 価格の安さを重視したい | ワタミの宅食ダイレクト、ヨシケイ |
| 副菜の品数が多く、やさしい味がいい | ミールズ |
| レストランのような味を楽しみたい | DELIPICKS |
ワタミの宅食ダイレクトは、1食465円からと価格が手ごろです。「いつでも三菜」は、軽めの食事にちょうどいい量でした。しっかり食べたい人には、品数の多い「いつでも五菜」が向いています。
定期便は3回以上のお届けが条件なので、注意してくださいね。
ワタミの宅食ダイレクトについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください↓
ヨシケイのシンプルミールは、1食約450円とお手頃です。
味付けは濃くも薄くもなく、毎日食べても飽きにくいと感じました。
ただ、内容量は約150gと少なめなので、女性や小食な人に合いそうです。
ヨシケイのお弁当について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください↓
ミールズは、主菜1品と副菜3品で、彩りが豊かです。
外食のように濃い味ではなく、家庭的なやさしい味付けが気に入りました。
お茶碗1杯のごはんと一緒に食べると、ちょうどいい満足感でしたよ。
ミールズについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください↓
DELIPICKSは、フレンチのシェフが考えたメニューのお弁当です。
温めると、洋食屋さんやホテルのレストランのような香りが広がり感動しました。
価格は高めなので、ちょっと特別な日の1食にもおすすめです。
DELIPICKSについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください↓
デリ弁当のメリット・デメリットと向いている人
結局、デリ弁当は自分に合うのかどうか、気になりますよね。
11品を食べてわかったことを、メリットとデメリットに分けてまとめました。
デリ弁当のメリット
いちばんのメリットは、やっぱり野菜のおいしさです。
忙しい日でも、温めるだけで野菜たっぷりの食事ができるのは助かりますよ。
デリ弁当のデメリット
デメリットもありますが、工夫すれば解決できるものがほとんどです。
我が家の子どもたちは野菜をよく食べるので、デリ弁当も食べられました。
ただ、ハーブやスパイスが強いメニューは、好みませんでした。
子どもと一緒に食べるなら、辛くないメニュー、ハーブ系を避けたメニューから選ぶのがおすすめです。
向いている人
デリ弁当は、こんな人に向いています。
向いていない人
反対に、こんな人には合わないかもしれません。
価格を重視したい人は、「他社の冷凍弁当と比較」の章も参考にしてみてください。
グリーンスプーンのデリ弁当をお得に始める方法と注文の注意点
「試してみたいけど、損はしたくない」と思いますよね。
ここでは、いちばんお得な始め方と、注文する前に知っておきたいルールを紹介します。
初回割引でデリ弁当を試す方法
デリ弁当をいちばんお得に始めるなら、デリ弁当専用の初回限定キャンペーンがおすすめです。
14食セットなら、1食464円（税込）から試せます。
オリジナルの保冷バッグも付いてきますよ。
初回は割引率が高いので、冷凍庫に入るだけたくさん頼むのがおすすめです。
食数が多いほど、1食あたりの価格が安くなります。
まずは初回で味を確かめて、2回目を注文するか決めるといいですよ。
このキャンペーンは、下の専用ページから申し込んだときだけ使えます。
公式サイトのトップから申し込むと、通常の初回価格になるので注意してくださいね。
パウチのメインディッシュやスープも試したい方には、全商品から選べるキャンペーンもあります。
こちらは10食セットで、1食539円（税込）です。
Green Spoonのクーポンやキャンペーンについて、詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください↓
※価格は2026年10月1日時点の情報です。最新情報は公式サイトで確認してください。
注文前に知っておきたい初回のルール
注文する前に、次のルールを確認しておくと安心です。
いちばん気をつけたいのは、初回分はキャンセルできないことです。食数やメニューは、よく確認してから注文してくださいね。
私は初回でたくさん注文して、そのあと一旦「停止」の手続きをしました。
停止や解約は、マイページから手続きできます。
解約やスキップのくわしい手順は、こちらで紹介しています↓
※ルールは公式サイトの「特定商取引法に基づく表示」より（2026年10月1日確認）。
よくある質問
頼む前には、細かいところも気になりますよね。聞かれそうなことを、Q&Aでまとめました。
Q1:グリーンスプーンのデリ弁当は楽天やAmazonでも買える？
楽天市場の「GREEN SPOON公式 楽天市場店」でも、デリ弁当を買えます。
Amazonにも、公式のお店があります。楽天ポイントなどを使いたい人には便利ですね。
ただし、1食464円〜の初回限定キャンペーンは、専用ページから申し込んだときだけ使えます。
楽天のデリ弁当は8,360円〜のセットなので、初めて試すならキャンペーンのほうがお得ですよ（2026年10月7日確認）。
楽天はこちら↓
Amazonはこちら↓
※価格は変わることがあります。最新情報は各ショップで確認してください。
Q2:デリ弁当は中国産の食材を使っている？
グリーンスプーンは、食材ごとの産地をまとめて公開していません。
公式サイトでは、「輸入品は国産品と同等品質の野菜のみを取り扱う」と説明しています。
商品は、茨城県・埼玉県・大阪府の工場で作られています。原材料の産地や製造国は、パッケージに書かれていますよ。
私が食べた商品では、ハンバーグは国内製造、ローストチキンはタイ製造、えび餃子はベトナム製造でした。さばは国産で、白ねぎは中国産と書かれた商品もありました。
気になる方は、届いた商品のパッケージで確認してみてください。
Q3:デリ弁当は無添加？
完全な無添加ではありません。
たとえば、チーズとろける完熟トマトハンバーグの原材料には、次の添加物が書かれています。
- 増粘剤（加工でん粉）
- 着色料（カラメル、ココア）
- 調味料（アミノ酸）
ただ、グリーンスプーンは「必要以上の食品添加物は使わない」という方針です。
保存料・甘味料・着色料・発色剤・漂白剤のうち、使わないものを「食品添加物ガイドライン」で公開しています。
Q4:デリ弁当の賞味期限と保存方法は？
賞味期限まで1か月以上ある商品が届きます。賞味期限は、容器に書かれていますよ。
保存は、-18℃以下の冷凍庫で行います。
一度解凍したものを再冷凍すると、風味や品質が落ちることがあります。
デリ弁当は、横に寝かせて保存するのが基本です。
縦に立てて入れることもできますが、具が別の区画に移ったり、温めムラが出たりすることがあります。
Q5:アレルギー表示はどこで確認できる？
アレルギー表示は、公式サイトの各商品ページと、商品のパッケージで確認できます。注文するときは、アレルギー食材を除いてメニューを絞り込むこともできます。
ただし、すべての商品は同じラインで作られているそうです。
アレルギーで重い症状が出る方は、利用しないよう公式サイトで案内されています。
参考：GREEN SPOON公式サイト・公式FAQ（2026年10月11日確認）
まとめ｜グリーンスプーンのデリ弁当は野菜をしっかりとりたい忙しい人におすすめ
デリ弁当が自分に合いそうか、イメージできましたか？
11品食べてわかったことを、最後にまとめます。
- 大きめの野菜がシャキシャキで、1食で野菜120g以上がとれる
- カロリーは1食218〜416kcalで、メニューを選べばダイエット中にも使いやすい
- ごはんは付いていないので、量やたんぱく質はごはんや1品で補う
- 初回は1食464円〜とお得で、試してから続けるか決められる
忙しい日でも、温めるだけで野菜たっぷりの食事ができるのは本当に助かります。
いざというときのために、冷凍庫にデリ弁当を入れておくと安心ですよ。
まずは初回限定キャンペーンで、気になるメニューを試してみてくださいね。
※価格は2026年10月1日時点の情報です。最新情報は公式サイトで確認してください。
